방콕 범룽랏 국제병원 종합건강검진 결과 : 비타민 D 결핍, 보충 방법/건강한 콜레스테롤 관리 방법

방콕 범룽랏 국제병원 종합건강검진 결과

 

방콕의 범룽랏 국제병원에서 종합건강검진을 받았더랬어요.

1호가 대상포진으로 범룽랏 국제병원 갔을 때 50만원... (9천밧+4천밧)

정말 비싸도 너무 비싼 태국... 특히 방콕의 병원비입니다.

범룽랏 국제병원에서 40대 여성 맞춤형 종합건강검진 비용도 150만원 정도였는데...

위 내시경이나 대장 내시경등은 포함되지 않는 가격이 그 정도 였어요.

위 내시경은 상당히 비싸다고 하네요.

 

범룽랏 국제병원에서 종합건강검진 후 70% 정도는 당일 결과가 나와서 의사와 상담까지 하고 왔더랬어요.

콜레스테롤이 높다.. 비타민D는 부족하다..

그래서 그 날 바로 비타민D 제제 처방까지 받아왔었지요.

 

보름정도 지나 메일로 모든 검사 항목에 대한 결과지를 받았는데요..

나이 먹는다는 것이 정말정말 서글픈 일이네요. 

 

 

결과지는 총 36장으로 모두 영어로 되어 있습니다. 

눈빠지게 해석하느라 거짓말 쪼금 보태 2박 3일(?) 걸렸습니다. 

 

40대 후반으로 접어드니 여러 가지 몸에 문제는 있어요.

간에 5mm정도의 물혹이 있구요.. 이건 복부초음파로 10년 전에 처음 발견해서 크기와 모양이 변하지 않아 계속 체크만 하고 있어요.

 

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눈은 녹내장 전단계라고 하는데... 9년 전부터 경계라고 매년 정밀검사만 하고 있어요. 정상범위라고 했다가 살짝 벗어났다 했다가 매년 왔다갔다하는 정도... 올해는 괜찮대요. 눈은 저도 남편도 엄청 신경쓰고 있는데요.

처음 정밀검사하라고 했을 때는 남편이 걱정되서 반차내고 병원까지 따라 왔었네요.

 

한국 여성 대부분 지방비율이 적고 유선이 아주 발달한 치밀유방이잖아요. 저 또한 맘모그램으로는 유선이 치밀해서 잘 안보인다고 매년 초음파를 찍어야 돼요.

저는 아이 셋을 분유 한방울 안먹이고 각각 2돌 때 까지 완모 수유했거든요. 

모유수유한 사람은 유방암 위험도 감소된다고 하는데 그래도 초음파하면 자잘한 물혹이 많이 보인다고 해요.

혹시나 촉진해봐서 커지는 게 있음 바로 정밀검사하라고 하네요.

 

비타민D 결핍 / 비타민D 보충하는 방법

 

- 매일 아침 또는 저녁 태양 노출 15분

- 비타민 D가 풍부한 식품 : 달걀 노른자, 연어, 참치, 치즈, 쇠고기, 간 등

- 비타민 D 보충제 처방

 

© enginakyurt, 출처 Unsplash

 

비타민D는 체내에서 칼슘의 흡수율을 높이기 위한 필수적인 영양소입니다. 지용성 비타민(비타민 A,D,E,K) 중 하나로 칼슘 대사 조절, 세포 증식 및 분화 조절, 뼈의 건강 유지, 나아가 면역력에도 관여하는 비타민인데요...

 

비타민D가 풍부한 식품 즉, 비타민D 공급원이 되는 식품에는 우유, 시금치 , 등푸른생선, 달걀노른자 등이 있다고 합니다. 버섯류를 통해서도 비타민D를 섭취할 수 있다고 하니 좋아하는 버섯이라도 많이 먹어야겠어요. 특히 햇볕에 말린 표고버섯에 더 풍부하다고 하니 표고버섯 널어 말려야겠네요.

 

© PublicDomainPictures, 출처 Pixabay

 

일조량이 풍부한 동남아시아 국가 태국에 살면서 비타민D 결핍이라는 진단을 받으니 참 당황스러운데요. 

나이가 들면서 비타민D를 햇볕으로 합성할 수 있는 효율이 떨어진다고 하더라구요.

이래저래 나이 먹은 게 서럽습니다.

 

게다가 하필 콜레스테롤은 정상범위를 벗어났다고 하니... 달걀노른자 같은 경우는 먹어야하나요 말아야하나요?

달걀노른자는 비타민D도 풍부하지만 콜레스테롤도 높아서... 딜레마네요.

 

건강한 콜레스테롤 관리 방법

 

 

총 콜레스테롤과 저밀도콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤이라는 별명이 있습니다.)이 약간 높게 나왔어요.

 

건강한 콜레스테롤 관리 방법

- 저지방 식단

- 규칙적인 운동 : 고밀도콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 촉진하기 위해 필요하다고 합니다.

- 탄수화물(쌀, 빵, 국수), 설탕, 과자, 기름진 음식 및 알코올은 중성 지방으로 전환되므로 제한합니다.

- 고밀도콜레스테롤은 운동, 체중 조절, 금연으로 증가할 수 있습니다.

- 저밀도콜레스테롤은 식단, 규칙적인 운동, 제중 조절로 감소시킬 수 있습니다.

 

 

체중도 정상체중 범위에서 아래쪽이고 운동도 규칙적으로 하는데도 건강하지 않은 콜레스테롤 분포를 가지고 있다는 결과를 받아 충격받았어요. ㅠ

한국에서도 살짝 높게 나왔길래 꽁현미밥만 먹으며 관리했더니 정상으로 돌아와서 1년 넘게 유지했던 상황인데...

 

태국와서 흰밥 먹고 빵 많이 먹고 한 게 화근이네요. ㅠ 또 맥주도~~ ㅠ

정제된 곡물 음식은 지양하고 빵과 맥주 끊어서 다시 관리해야겠어요.

 

나이가 들면 AS해야하는 곳이 늘어나요~~

그러기 전에 관리 꼭 해야돼요~ ㅠ

 

(마지막 깨알 자랑 한마디... 그래도 제 신체 나이 35살 나왔어요. . ㅋㅋ 막둥이가 젤 좋아하네요. 늙은 엄마 아니라고~)

 

범룽랏 국제병원 종합건강검진에 대한 포스팅은 따로 올리겠습니다.